人民大学在职课程培训班

    随着每年报读在职课程培训班的人日益增多，竞争力也越来越大，有很多考生们甚至在应考之前出现紧张，焦虑等不良情绪，这种不良情绪的出现会直接影响复习备考效率。如果考生们长期处于这种不良的情绪中，很有可能会让大家产生厌学，对自己失去信心，所以要及时的调整好自己的心态。下面中国人民大学在职课程培训班老师教大家减压方法，供大家参考，希望可以帮助到大家。

    据科学证明，人在情绪紧张的时候就会心跳加快、呼吸急促，此时可以有意识地多做几次深呼吸来缓解情绪。深呼吸可以增加肺活量，可以给身体和大脑提供足够的氧气，因此有助于恢复心跳速率，使大脑保持较为清醒的状态，同时能缓解紧张的心理情绪。在深呼吸过程中进行相应的想象，能取得更好的自我调节的效果。

    具体操作：

    1. 闭上眼睛，舒服地坐着，慢慢地把注意力集中在呼吸上。

    2. 深深吸进一口气，吸满，下沉，把腹部膨胀起来。

    3. 憋住气，保持一会儿（大约10秒）。注意感受在此期间的宁静与祥和，把这一期间想象成生活中你放开过去、迈向未来的这段时间。

    4. 慢慢把气吐出来，慢慢地均匀呼出来。每吐一口气，同时想象“放开”，把干扰你的杂念和心理压力吐出去。

    5. 重复做一次，深深吸进一口气，保持一会儿（大约10秒）。然后慢慢把气呼出来。

    总之，考生们在考研来临之前，大家尽量要放松心情，并对自己充满信心，积极的去面对考研。最后，预祝大家顺利通过考研。

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